Просмотров: 42594

Как сделать организм сильнее

Закрыть ... [X]

Человеческий организм – это сложная биохимическая машина, в которой все процессы взаимосвязаны, и если происходит сбой, страдают все органы жизнедеятельности. Под сбоем, в первую очередь, обычно подразумевают различные заболевания. Плохая экология, неправильный образ жизни, употребление синтетических продуктов питания, стрессы – все это ведет к тому, что жизнедеятельность организма угнетается, и требуется немало сил, что привести его в тонус. Противостоять неблагоприятным воздействиям окружающей среды человеку помогает иммунитет. Что же это такое, какую роль он играет в нашей жизни и чем можно поднять иммунитет?

Википедия определяет иммунитет как «невосприимчивость, сопротивляемость организма к инфекциям и инвазиям чужеродных организмов, а также воздействию чужеродных веществ, обладающих антигенными свойствами».

Следовательно, иммунитет – это главный борец с микробами, инфекциями, вирусами и прочим, что желает вторгнуться в организм и поразить его. Он представляет собой целостную систему, функцией которой является сохранность человеческого организма в добром здравии.  Защита организма происходит несколькими путями. Например, лейкоциты крови, проникая через стенки сосудов, достигают места, пораженного болезнетворными микробами, и поглощают их. Эти виды лейкоцитов названы фагоцитами (пожирателями). Защищают организм и особые белки – антитела, выработка которых происходит под воздействием другого вида лейкоцитов, названных лимфоцитами, поскольку они есть не только в крови, но и в лимфе.  Человек рождается с еще не сформированным до конца иммунитетом, и дальнейшее развитие его зависит от образа жизни, который он выберет.

Как правило, первыми признаками снижения иммунитета считаются:

  • постоянная усталость и быстрая утомляемость;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • бессонница, либо, напротив, сонливость;
  • частые головные боли;
  • ломота в теле.

Если вы заметили несколько подобных признаков, стоит прислушаться в своему организму, потому что дальше возможны уже осложнения: появления различных болезней, от ОРВИ до заболеваний тяжелого характера. Если Вы болеете простудными заболеваниями чаще 4 раз в год — уже есть повод задуматься. Действие различных вирусов и болезнетворных микробов очень подрывает здоровье, поэтому необходимо искать не только способы борьбы с ними, но и методы повышения собственного иммунитета, чтобы впоследствии уметь противостоять вторжениям этих невидимых врагов человека.

Что влияет на иммунитет?

Основными факторами, которые непосредственно влияют на снижение иммунитета, являются:

  • Некачественное и неполноценное питание: пища, содержащая много консервантов, однообразная еда, множество химических наполнителей, сахара и его заменителей, диеты, несбалансированный рацион. Все это приводит к тому, что организм не получает нужных веществ для нормального функционирования.
  • Дефицит витаминов и микроэлементов. Необходимо обеспечить постоянный приток витаминов С, В, А, Е и микроэлементов, прежде всего, таких как цинк, селен, железо. Длительное их отсутствие ведет к ослаблению иммунитета, упадку сил, повышенной утомляемости и снижению выработки антител.
  • Отравление организма алкоголем, который при частом употреблении подавляет способность лимфоцитов уничтожать возбудителей болезней.
  • Систематические стрессы и негативные эмоции. В результате чего возникают неврозы и многие другие заболевания.
  • Плохая экологическая обстановка, определяющая негативное воздействие на человека радионуклидов, свободных радикалов; плохая вода и воздух, которым мы дышим. Плюс такая вредная привычка, как курение (не только активное, но и пассивное), которая очень сильно ухудшает качество воздушной среды.
  • Прием большого количества антибиотиков. Это, так сказать, бич нашего времени. Врачи назначают антибиотики при малейших намеках на осложнение, не заботясь о том, какими губительными последствиями это может обернуться для человека. Любой антибиотик снижает иммунитет на 70%, так как, наряду с болезнетворными бактериями, лекарство убивает и полезные, которые поддерживают баланс внутренней флоры на должном уровне. В результате человек еще больше подвержен атакам микроорганизмов извне.
  • Постоянный недосып, ведущий к сбою в работе всех систем организма. При этом, особенно сильное негативное воздействие недостаток сна оказывает на иммунные клетки крови.
  • Перегрузки организма, и умственные, и физические. «Выматывание» и отсутствие радостей в жизни приводят к угнетению иммунитета и появлению хронических болячек.
  • Чрезмерное увлечение загаром, так как длительное воздействие ультрафиолета разрушительно воздействует на иммунные клетки кожи.

Чем можно поднять иммунитет?

Здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек – главные составляющие, необходимые для поддержания иммунитета на должном уровне. Следовательно, чтобы повысить сопротивляемость организма воздействиям внешних факторов и атакам болезнетворных микроорганизмов, делайте следующее:

  • Питайтесь правильно. Откажитесь от жареного, копченого, излишне соленого и жирного. Старайтесь делать блюда с минимумом ингредиентов, приобщитесь к раздельному питанию. Пусть в вашем рационе все будет сбалансировано: и овощи, и фрукты, и крупы, и мясо, и молочные продукты должны присутствовать в вашем ежедневном меню, тогда организм будет получать все необходимые витамины и микроэлементы в должном объеме. Обратите внимание на следующие продукты питания, повышающие иммунитет:
  • - зеленый чай;
  • - чеснок, лук;
  • - кефир;
  • - морепродукты;
  • - лимоны и апельсины;
  • - свежевыжатые соки из моркови и яблок;
  • - черную смородину, чернику, клюкву;
  • - специи и мясо.
  • А если вы чувствуете, что этого вам не хватает, проведите курс приема синтетических витаминов, но только по назначению врача.
  • Соблюдайте питьевой режим. Очень важно пить много чистой воды (обычной, не газированной). Таким образом вы будете избавляться от шлаков и снабжать клетки организма полезной влагой.
  • Исключите из своей жизни табак и алкоголь. Или, по крайней мере, употребляйте алкоголь редко и в умеренных дозах. Например, вино можно разбавлять водой, а пиво и более крепкие напитки вообще не употреблять. Переработка большого количества спиртного организмом, в частности, печенью и поджелудочной железой, снижает их здоровье, заставляет работать на износ. Все силы организма бросаются на возобновление функций этих органов, чем и не преминут воспользоваться бактерии и вирусы.
  • По-максимуму исключите стрессовые ситуации. Избегайте ссор, не провоцируйте скандалы, живите мирно. Попробуйте использовать для этого различные способы релаксации, йогу, и прочие методы расслабления. Кроме того, следует хорошо высыпаться и не работать на износ, так как это тоже является своего рода стрессовыми ситуациями для организма. Помните: один стресс стимулирует, много стрессов – ослабляют.
  • Больше двигайтесь. Специалисты утверждают, что двигаться человеку необходимо половину времени своего бодрствования. Заставляйте себя ходить пешком, делайте зарядку один-два раза в день, запишитесь в бассейн, в конце концов. Если вы ведете сидячий образ жизни, вам просто необходимы занятия физической культурой.
  • Закаляйтесь. Закаливать свой организм можно с помощью контрастного душа, например, попеременно «поливая» себя теплой и прохладной водой. Заканчивать всегда необходимо прохладной. Или можно ходить по холодному полу босиком непродолжительное время, а затем надевать теплые носки. В данном случае важно приучить организм не к холоду, а к резким перепадам температуры. И, конечно же, не забывайте об обязательных ежедневных прогулках на свежем воздухе, общении с друзьями и ситуациях, которые несут позитив: счастливый человек болеет редко, поэтому постарайтесь, чтобы в вашей жизни было как можно больше счастливых моментов.

Как видите, меры по укреплению иммунитета доступны абсолютно каждому, если знать, как и чем можно поднять и укрепить иммунитет и, главное, не только знать, но и делать для этого все, что в наших силах.

На Главную


Источник: http://budzdorov100let.ru/chem-mozno-podnjat-immunitet/


Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:



Иммунитет, чем можно поднять иммунитет Здрава Во сколько дети начинают самостоятельно садиться

Как сделать организм сильнее Как сделать организм сильнее Как сделать организм сильнее Как сделать организм сильнее Как сделать организм сильнее Как сделать организм сильнее Как сделать организм сильнее Как сделать организм сильнее Как сделать организм сильнее

ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ